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今年はらく~に痩せましょう♡ー最強ダイエットフード編ー

美容・治療食事・スイーツ

今年はらく~に痩せましょう♡ー最強ダイエットフード編ー

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皆様、こんにちは音譜

看護師の木村です。


昨日はかなり暖かな気候だったので

私は自分磨きの旅に出ていましたアップ

まつ毛パーマに

髪のカラーリング・トリートメント、

歯のホワイトニングもして

素敵な新年度を迎える準備が

完了しました~合格


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あとは、桜の満開を待つのみ!!!

今週で満開になる予測なので

今週末はお花見出来そうですね桜

皆様もお花見する際は楽しんでくださいねニコニコ




さて、もうすぐ春本番!!

薄着になるこの時期から

冬に蓄えてしまった余分な脂肪を

解消すべく

そろそろダイエットを始めようかと

お考えの方も増えてきていると思います。


そこで、私が現在実践して

効果が出ている

最強のダイエットフード&治療を

ご紹介したいと思います。




~ダイエット食材~


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「食べたら、食べた分だけ太る」

という概念はもう捨てて下さい!!

今日からは

「食べたら痩せる」

に切り替えて

ストレスフリーなダイエットで

リバウンドのない身体へ・・・ドキドキ

綺麗に、健康的に痩せましょうひらめき電球



では、どうすれば痩せやすい身体に

なれるのかと言うと・・・


①代謝を促進し、体脂肪を燃えやすくする

②糖質・脂質などの吸収を阻害する


この上記2つ(以下①、②と省略)

の働きをしてくれる

食材を摂ればいいのです。



意外と身近にあり、かつ摂取しやすい

代表的な食材を挙げますね。




**①の働きをする食材**


1.トウガラシ

辛味成分のカプサイシンが作用


中枢神経を刺激し、アドレナリンという

ホルモン分泌を促します。

分泌されたアドレナリンは

脂肪分解酵素である

"リパーゼ"を活性化します。

リパーゼが活性化することにより

脂肪の分解が促進され

ダイエット効果を得られます。

また、血行が良くなり冷えを解消して

むくみの改善につながったり、

発汗作用を促すことから

老廃物の排泄などにも効果的です。



2.魚類・肉類などのタンパク質

脂質の代謝促進のL‐カルニチンと

コエンザイムQ10が作用

ビタミンB群が糖や脂肪の燃焼に作用


L-カルニチンは筋肉細胞に多く存在し

脂質の代謝を促しています。

人間が脂肪をエネルギーへと変換するのは

細胞内構造物であるミトコンドリア内で行われます。

しかし、脂肪は単体でミトコンドリア内に

侵入することはできないので

L-カルニチンの力を借りて

ミトコンドリア内に取り込まれ

その後エネルギーを発生させます。

L-カルニチンが不足すると

脂肪をエネルギーへと変換するための

準備ができなくなってしまい

脂肪が体内に余ってしまいます。

しっかり摂ることで脂肪を効率よく

エネルギー源へと変換させてくれます。

豚肉や牛肉、鶏肉、肉などのお肉類

L-カルニチンは含まれます。


コエンザイムQ10は主に青魚に多く含まれ

ミトコンドリア内に取り込まれた脂肪酸

(L-カルニチン+脂肪)を、

コエンザイムQ10は

エネルギーとして作り替え

脂肪を燃焼する働きをします。

コエンザイムQ10が不足すると

脂肪酸をエネルギーとして使えず

余ったものは体脂肪として蓄えられてしまいます。


ビタミンB群には糖質を分解して

脂肪をエネルギーとして燃やし

効率的に使おうとする働きがあります。


3.ゴーヤ、乳製品

脂肪分解や燃焼促進する共益リノール酸が作用


共益リノール酸は、脂肪分解酵素である

リパーゼを活性化することにより

脂肪の分解や燃焼を促進する働きがあります。

また、脂肪をつきにくくしてくれる効果もあります。

さらに、ゴーヤには水溶性食物繊維と

不溶性食物繊維のどちらもが

バランス良く含まれており、

便秘の解消や、糖や脂肪の吸収をブロックして

脂肪を溜めこまないようにしてくれる

効果もあります。

ゴーヤの種に多く含まれますので、

上手に種を食す調理法を考える必要があります。

他には牛乳やバター、チーズやヨーグルトなどの

乳製品にも共益リノール酸は含まれますので

ゴーヤが苦手な方は乳製品を摂取してください。


4.にんにく

にんにく成分のスコルジニンの作用


新陳代謝を促進して血行を良くし、

体脂肪の蓄積を防ぐ働きがある。

コレステロール値、中性脂肪値を

下げる効果があります。




**②の働きをする食材**



1.豆類(イソフラボン・サポニン)

コレステロールを除去するレシチンが作用

活性酸素を除去するサポニンが作用


レシチンは血管中のコレステロールや

中性脂肪を溶かして

余分なコレステロールを除去します。

活性酸素から身体を守るサポニンは

すい蔵から分泌される脂肪消化酵素に働きかけ

腸内での脂肪吸収を減らしてくれます。

また、肝臓での脂肪合成を妨ぐ効果もあります。

抗酸化作用のあるアントシアニンも

含まれており総合的に健康体へと導いてくれます。


2.赤ワイン、ウーロン茶、ココア、チョコレート

脂肪吸収を抑制・排泄促進するポリフェノールが作用


カテキン・タンニン・フラボノイド・アントシアニンも

ポリフェノールの仲間。

体内の中性脂肪を分解する酵素の働きを

活発にする働きがあります。

脂肪分が胃や腸から吸収される前に

吸着して体外に排泄するため

脂肪が吸収されにくいのです。

3.きのこ類、海藻類(食物繊維)

体脂肪を燃焼させ、脂肪吸収を抑制するキトサンが作用

基礎代謝を高めるヨウ素が作用


食物繊維を摂取すると

脂肪の燃焼が持続する効果があります。


きのこ類に含まれるキトサンは

糖分よりも体脂肪を優先して燃焼させます。

糖分や脂肪の吸収を抑制し、

血糖値の急激な上昇を防いで

脂肪合成を抑制します。


ヨウ素は海藻類に多く含まれ

甲状腺から分泌させるホルモン成分です。

基礎代謝を高めてくれるため

ダイエットには最適な食べ物です。


また、エネルギーにならない食物繊維を

たくさん食べることで満腹感が得られ

摂取カロリーが抑えられます。



代表的な食材を挙げましたが

その他にも、

トマトやブロッコリーなどの野菜や

グレープフルーツやリンゴなどのフルーツは

低カロリーで代謝アップしてくれるので

積極的に取り入れたい食材ですよねニコニコひらめき電球


ただし、過剰な摂取は

余分な脂肪がついてしまいますので

程々にお召し上がりください。




お食事とご一緒に

更に効果を高めたい!!

という方には・・・


当院で取り扱っています、


水素サプリ

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BBXダイエット

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を組み合わせることにより

相乗効果で痩せやすい身体に・・・キラキラ



まずは、お身体の内側から磨いて

健康的なダイエットを試してみませんかはてなマーク



来週は治療編をご紹介しますねひらめき電球



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お待ちしております。


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