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ダイエットとスポーツの素敵な関係☆

美容・治療

ダイエットとスポーツの素敵な関係☆

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皆様こんにちはにひひ

週末は雨が降ったり止んだりで

スッキリしない天気雨くもりでしたが

やっと最近暖かくなってきましたねビックリマーク


外にお出かけしたいなあ~べーっだ!

春の訪れを今か今かと

待ち望んでいる

看護師の木村です晴れ


とにかくスポーツゴルフが大好きな

私にとって苦手な季節の冬が

もうすぐ終わりを告げるので

テンション上がっているのですアップ(笑)

(冬は活動せず冬眠しちゃうタイプなのでむっ



日曜日は暖かかったので

ずっとやってみたかった

ボルダリングに挑戦してきましたニコニコ


ぼる.jpg


ボルダリングってかなりの

ダイエット効果

があるのを知っていますかはてなマーク


ボルダリングは

自己の筋肉と必要最小限の

道具(シューズとチョーク)だけを

使って壁や岩を登るスポーツです。

別名:クライミングとも言います。


特に手・腕・脚の筋肉を使いますが

重力に逆らって身体を持ち上げる為

全身の筋肉を使います。



実はボルダリングは

有酸素運動と無酸素運動

両方の要素を併せ持っているのです目ひらめき電球



有酸素運動は良く耳にする言葉なので

ご存知かと思いますが


継続的で比較的弱い力が

筋肉にかかり続ける時に

エネルギー源として

体内に蓄えられている体脂肪を

燃焼させて使います。

燃焼させる為には酸素が必要となり

20分以上運動を続けることで

脂肪燃焼が効果的に起こります。

<ex>ウォーキング・ランニング

   水泳・エアロビクス etc...



無酸素運動は

瞬間的な強い力が必要な時に

筋肉に貯めておいた

グリコーゲン(糖質)

主原料として使います。

酸素を必要としないので

短時間の運動で

筋肉を鍛えることができます。

<ex>筋肉トレーニング・短距離走 etc...



有酸素運動=ダイエットに効果的

一度は耳にしたことが

あると思いますが

実は、有酸素運動のみを行っても

最初の1,2か月程は

体重がガクンダウンと減りますが

停滞期などに陥った時

なかなか体重は減らず

見た目も美しい体へと

変えてはくれません。



そんな時に、よりダイエット効果を

高めるためにも必要となるもの

それは・・・

筋肉量を増やすこと

(無酸素運動)

なのです!!



なぜかというと

筋肉量を増やすことで

エネルギー消費を多くし

基礎代謝量を増やしてくれます。


基礎代謝は

起きている時も寝ている時も

常に消費されているので

筋肉量を上げて基礎代謝量を

増やすことで

痩せやすい身体になります。




つまり


有酸素運動右矢印体脂肪を燃やす

無酸素運動右矢印基礎代謝量を増やす


という2つの役割がある

ボルダリングは

痩せに繋がると言う訳ですグッド!キラキラ



私は友人と行ったので

ボルダリングの合間に

休憩を適度に入れながら

2時間程運動して

良い汗を流してきましたにひひ

無事頂上まで登って

はい、チーズチョキ


ぼる2.jpg



久しぶりに運動したら

全身(特に腕・背中)が

筋肉痛に...ガーン(笑)


普段使っていないってことが

分かりました!! 

これからちゃんと運動しますパー



ボルダリング後は

気分転換になり

夜も質の良い睡眠ができ

すがすがしい休日となりました音譜


私が行った場所はコチラ

    ↓ ↓ ↓

  ボルダリング


ご参考までに)^o^(




ボルダリングなどの運動が苦手な方や

スピーディーに痩せたいと

考えている方には

クリニックでのダイエット治療が

オススメですよアップ



詳しくはコチラをご覧ください。

右矢印右矢印ピンポイント痩身で、バランスの取れた体型に!



ちなみに私は夏に向けて

上記プランにある

ウルティマアンサンブル × 脂肪溶解注射

の最強組み合わせ治療で

美脚作りを頑張っておりますべーっだ!


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お待ちしております。


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