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幸せホルモン "セロトニン" をコントロールして輝く毎日に♪

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幸せホルモン "セロトニン" をコントロールして輝く毎日に♪

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皆様こんにちは

看護師の松本 (朋)です。


さて、突然ですが、

皆様、 『幸せホルモン』 出していらっしゃいますか にひひはてなマーク


耳にしたこともある方もいらっしゃるかもしれませんが、

幸せホルモンとは、『セロトニン』と言う脳内ホルモンのことです。


私は一番身近で簡単な方法として、愛犬と毎日触れ合うことで、

幸せホルモン分泌しておりますわんわん

MOMO.jpg



『この人きれいだな』

と、感じる女性は、外見だけでなく雰囲気もキラキラキラキラ

キラキラなオーラキラキラを纏っています。

姿勢もシャンとして、いつも幸せそう!

そんなキラキラ美人は、幸せホルモン 『セロトニン』 の分泌が出来ている人です。



女性はホルモンに支配、左右されているといっても過言ではない位、

ホルモンバランスは "美" と深~く関わっています。



最近、身体がだるい、よく眠れない、はっきりした原因がないがイライラするむかっ。。。

異常な食欲が抑えられない。。。。あせる

もしかしたら、セロトニンが不足しているかも知れません。



セロトニンの効果アップ

・ストレスに強くなり、心のバランスを保つ

・良く眠れる様になり、朝から活動的になる

不定愁訴、つまり、原因の無い体調不良が減る

・姿勢が良くなり、顔や身体が引き締まって若々しくなる。

・幸福感、満足感を感じやすくなり、精神的に安定し、その結果、過剰な食欲や欲望が減る

幸せホルモン.jpg



一方、セロトニンが不足するとダウン

・睡眠の質が悪くなるため、寝ても眠い。

・疲れが溜まってイライラする、ネガティブな発言が増える。

・食欲が抑えられず、体重の増加。

・低体温、偏頭痛、PMS、無気力、物忘れ、酷くなると鬱と診断されることも。

 


セロトニンが不足する原因ダウン

・慢性的な運動不足

・昼夜逆転といった不規則な生活

・毎日数時間、パソコンやスマホ、ゲームをしている

・ひどい便秘

・アルコールの飲み過ぎ


皆様、心当たりありませんかはてなマーク

もし、心あたりがあれば、セロトニンが不足する生活を送っているかもしれません。


しかし、ちょっとしたことでセロトニンを増やす方法がありますひらめき電球

生活する上で取り込めそうなものを厳選して上げてみたいと思います。



セロトニンを増やす方法アップ

・朝日を浴びる

   朝日の柔らかな光が網膜を刺激し、セロトニン神経が活発になります。

   カーテン越しでも良いので、午前8時までの朝日を5分程度、積極的に浴びましょう。

   電気の光、日中の太陽では強すぎになります。

朝日を浴びる.jpg


・単調な運動をする

   何も考えないで行える単調なリズム運動を5~30分程行うと、セロトニンはどんどん活性化します。

   ウォーキング、ジョギング、階段をのぼるなど。



・しっかり噛む

    『噛む』行為も立派なリズム運動です。最低200回以上は集中して噛みましょう。

    ガムを噛むのもリズム運動になります。5分程度噛みましょう。



・腸内環境を整える

    セロトニンは脳で作られるものという、イメージがありますが、実は90%は腸内で作られています。

    腸は第二の心臓とも呼ばれる位、重要な器官なので腸内環境を整えましょう。



・感情を豊かに表現する

    『笑う』、『泣く』という感情表現で、セロトニン神経が活性化します。

    泣くことでは、セロトニンが活性化されるだけでなく、ストレス成分が流される事が分かっています。

    1周間に1回、泣けるDVDなどでストレスも発散しましょう。


    笑うことでは、例えば、特に楽しい事や面白い事がなくても、明るい表情で過ごすように心がけましょう。

    口角をキュッと上げて笑顔を作ると、脳が『楽しいらしい』と勘違いしてセロトニン神経が活発になります。

     


・スキンシップをする

     家族や恋人、友人やペットなど、仲間と触れ合う事でセロトニン神経は活性します。

     メールや電話だけではなく、直接会って食事や会話を楽しみましょう。



・セロトニンを作る食材を食べる

    セロトニンの分泌には、アミノ酸の一種である、『トリプトファン』と、『ビタミンB6』が必要です。

    以下の食品の組み合わせを意識して取りましょう。


セロトニン分泌食材.gif




現代は、様々な美容にまつわる物で溢れている時代ですが、

自分でも意識できる事も大事にしていきたいですね。


皆様も 『幸せホルモン』 を意識しながら気軽に生活に取れ入れてみてはいかがでしょうかはてなマーク

いくつになっても、キラキラ輝く毎日を送りたいですね音譜音譜



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