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脚がパンパンにならないために、私が行っている8つの浮腫み(むくみ)対策

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脚がパンパンにならないために、私が行っている8つの浮腫み(むくみ)対策

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多くの女性の悩みである、浮腫み。特に、筋肉量の少ない方は、ポンプ機能が弱いので、より悩まされているのではないでしょうか。私も筋肉量が少ないので、なるべく、浮腫み対策はきちんと行っています。浮腫みは、ボディラインの崩れや、健康にもよくないので、参考にしていただけましたら、嬉しいです。



脂肪・老廃物が溜まる原因にもなる、浮腫みはコレで解消♡

浮腫みは、放置してしまうと、

浮腫む → 老廃物が溜まる → 血行・リンパの流れが滞る → 冷える・代謝が悪くなる → 脂肪や老廃物がより溜まりやすくなる

というような悪循環が生じることにより、その結果、脂肪が蓄積されやすくなる原因の一つにもなりますで、その日のうちに解消し、老廃物や脂肪が溜まりにくい体質にしておくことが大切です。



1.こまめに、マッサージ

行っている方も多いと思いますが、少しでも浮腫みを感じましたら、放置せずにとにかくマッサージをして、血液やリンパの流れを促すことが大切です。 私も、コロコロやリファなどで、仕事の合間などに、こまめにマッサージしています。


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2.就寝前に着圧ソックスを履く

夜は、引き締め美容液でマッサージしてから、膝まである着圧ソックスを履きます。

クラランスのリフトマンスールEXを使用しています。


そうすることで、一日に溜まった浮腫みを、寝ている間に押し出してくれますので、翌日には、スッキリ軽くなります。


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その後、体に圧や負担をかけないように、ウォーターベッドで、ぐっすり就寝します。


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3.全身マッサージ

できるだけ全身の血液やリンパの流れをよくするためにも、ストレッチやマッサージも大切です。オイルマッサージに行ったり、マッサージチェアを使って、全身マッサージしています。

ファミリーというメーカーのものを使用しています。


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4.塩分を控える

日頃から、塩分をなるべく控えるようにしています。もし摂り過ぎたときは、野菜や野菜ジュース、コールドプレスジュースなど、カリウムを多く含むものを摂るように心がけています。


カリウムは、ナトリウムの排出を促しますので、成分の凝縮されたコールドプレスジュースをよく飲んでいます。中でも、ビーツは「飲む血液」と呼ばれていて、冷えや浮腫みなどのお悩みにもお勧めですよ。



5.漢方で調整

血の巡りをよくする桂枝茯苓丸、水の巡りをよくする五苓散を、空腹時に飲んでいます。


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冷えには漢方がお勧めです♡



6.タンパク質を摂る

タンパク質が不足すると、血中アルブミン濃度が低下し、血液の浸透圧が低くなり、その結果、体の水分を血管内に引き込む作用が弱くなり、浮腫みやすくなってしまいます。


通常は、そこまでタンパク質が不足するということはないと思うのですが、お魚、豆類、お肉など、日頃からある程度、バランスの取れた食事をするように気を付けましょう。



7.運動をする&筋肉をつける

筋肉をつければ、ポンプ機能が強化されて、浮腫みにくくなります。さらに、基礎代謝量もあがるので、太りにくい体質にもなりますね。


先のタンパク質は、筋肉、コラーゲン、体内のあらゆるものの材料となりますので、適度にタンパク質を摂りつつ、運動しましょう。


心臓から遠く、重力でむくみやすい脚や、姿勢にも影響する体幹を鍛えるのが理想的です。私も、空いた時間でこまめに運動やストレッチをしたり、よい姿勢を心がけることを習慣にしています。


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8.体によいおやつを選ぶ

最近はまっているのが、タイガーナッツ。 難消化性デンプンを多く含むため、急激に血糖値があがることもなく、徐々に吸収されていくので、小腹が空いたときの救世主なのです。さらに、よく噛まないと食べにくいため、自然と噛む回数が増え、満腹感が得られます。(噛みすぎると、咬筋や側頭筋が発達してしまいますので、程々にしましょう。)


それだけではなく、食物繊維やミネラルも豊富です。ナッツではないため、香りもしないので、仕事の合間にもいただいています。


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冷え&浮腫みが進行してしまい、脚や足首がパンパンになっている、セルライトで硬くなっている、足が重くて運動する気にもなれない、というご相談をいただくことも多くあります。


そのようなときには、一度、滞りをリセットしてあげると、とても楽になりますよ。メソボディ(BNLS注射)という、腫れずに脂肪や老廃物を排出できる治療法もあります。


ぜひ、お気軽にご相談ください。



恵比寿やすみクリニック
佐藤 やすみ




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