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こんなにも影響するストレス 、美肌の鍵は解消にあり

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こんなにも影響するストレス 、美肌の鍵は解消にあり

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心配事や悩み事などで、日々ストレスを抱えながら生きている現代女性。

きちんとスキンケアをしているつもりなのに、ストレスにより、ニキビができたり、肌トラブルを繰り返してしまったという経験がある方も多いのではないでしょうか。


そう、お肌は、ストレスによる影響をとても受けやすいパーツなのです。

今回は、なぜストレスがお肌によくないのかということを理解していただいたうえで、ご自身にあったストレス解消方法を見つけていただけたら、うれしく思います。






ストレスによるホルモンバランスの乱れが大きく影響

体内を調整してくれる働きを持つホルモンですが、過度なストレスはそのバランスの乱れを引き起こす原因の一つでもあります。

ストレスによりホルモンのバランスが乱れると、いろいろな影響が生じ、その結果、体や肌にもさまざまな症状が現れやすくなります。



コルチゾール増加による影響

・コラーゲンの減少、メラニン生成、皮脂分泌の促進によるたるみ、しみ、ニキビ

コルチゾールとは、副腎皮質から分泌されるホルモンで、糖質コルチコイドの一種です。
糖代謝や、タンパク・脂質の代謝、電解質の代謝、骨代謝、免疫機構に関与するなど、生命維持に欠かせない大切なホルモンです。その他、炎症を抑える作用もあります(ステロイドという炎症を抑えるお薬には、このホルモンが含まれています)。


過度なストレスを感じるとコルチゾールの分泌が促進されるため、ストレスホルモンとも呼ばれており、過度に分泌されると、炎症を抑えると同時に、コラーゲンを減少させたり、メラニン生成や皮脂分泌を促進させてしまう作用もあり、たるみ、しわ、しみ、ニキビ、赤ら顔などのあらゆる肌症状が生じやすくなります。ステロイドを長期に渡り外用しないほうがよい理由はそこにあります。



男性ホルモン増加による影響

・角質肥厚や皮脂分泌過多によるニキビや肌荒れ

女性でも、副腎皮質から男性ホルモンが分泌されおり、過度なストレスを感じるとコルチゾール分泌促進に伴い、男性ホルモンの分泌も促進されてしまいます。すると、角質肥厚や皮脂分泌過多などの症状が、ニキビや肌荒れとして現れます。特に、男性のヒゲの生える部分である顎下にニキビができやすくなります。



女性ホルモンの乱れによる影響

・エストロゲンとプロゲステロンのバランス崩れによる生理不順、水分量やコラーゲン生成の低下

過度なストレスを感じると、脳の視床下部が影響を受けてしまいます。視床下部は、多くのホルモンの司令塔であるため、もちろん女性ホルモンにも影響を及ぼします。本来、エストロゲンとプロゲステロンがバランスよく分泌されることで、生理周期を作っていますが、そのバランスが崩れると、生理が止まってしまったり、美肌ホルモンであるエストロゲンが低下することにより、肌の水分量が低下したり、コラーゲン生成が低下するなど、肌にも影響がでてきます。



自律神経の乱れによる影響

・交感神経と副交換神経のバランスの乱れによる内臓や肌の不調

恒常性を維持するうえで、内分泌系とともに大切な働きをしているのが自律神経。
自律神経も内分泌系と同じように、主に視床下部によりコントロールされていますので、過度なストレスで視床下部が影響を受けると悪影響が生じてしまいます。
自律神経には、交感神経と副交換神経があります。ストレスや緊張を感じたとき、また空腹時などには、交感神経が優位になり、アドレナリン分泌を促進してエネルギーが産生され、活動性が増します。それに対して、リラックスしている時には、副交換神経が優位になります。このバランスが崩れると、活動と休息のバランスのよい働きに影響し、内臓や肌にも悪影響を及ぼし、体調を崩したり、肌荒れの症状として現れてしまいます。



ストレスによる活性酸素の影響

・細胞の酸化よる肌老化やシミ・くすみなどの増加、内臟不調

過度なストレスを感じると、生体を守ろうとして、活性酸素が発生します。
しかし活性酸素は、酸化力が強く、作用も強力なため、組織までも酸化させ傷付けてしまう恐れがあり、そのダメージから肌を守るために、メラニンが生成され、その結果、しみや色素沈着ができやすくなります。
つまり、肌を守るために活性酸素が発生し、その活性酸素から守るために、メラニンが生成されるという、生体防御システムの賜物として、シミやくすみが増えてしまう仕組みになっているのです。
さらに、活性酸素は、肌のコラーゲンやエラスチンを酸化し、変性させてしまうので、お肌の弾力が失われ、しわやたるみへもつながっていきます。その他、血管や内臓にも悪影響を及ぼします。




このように、過度なストレスはホルモンバランスや自律神経の乱れ、活性酸素の発生を引き起こし、あらゆる肌トラブルの原因になります。さらに、肌のお悩みが増えることにより、そのことがストレスになり、悪循環を生んでしまいます。






お勧めの簡単・幸せストレス解消法

ストレスに関しては、さまざまな対処方法があり、人それぞれではあると思いますが、簡単かつ幸せになれる私のお勧めのストレス解消法をご紹介します。



笑顔を忘れないようにする

笑顔でいることで、幸福感や癒やしをもたらす作用のある脳内神経伝達物質のセロトニンが増え、心が穏やかになり、ストレスを感じにくくなります。
実際に笑わなくても、笑顔になることで、脳が幸せであると錯覚し、セロトニンを分泌してくれるのです。そのため、眉間にしわを寄せないようにして、常に口角をあげるように意識していることが大切です。
私もできるだけ笑顔でいることを心がけています。



明るい気持ちになれるようなものを選ぶ

私は、ユーモアやコメディ要素のあるようなものをみたりすることも好きで、例えば、映画なども、そのような作品を観ていると、明るく楽しい気分になれ、ストレス解消になっています。
実際、気持ちが明るくなると、脳内神経伝達物質であるセロトニンやベータエンドルフィンが分泌され、幸福感をもたらしてくれるのです。
皆様もリフレッシュしたいときは、気分が明るくなり楽しいと思えるようなものを選んでみるとよいのではないでしょうか。



ネガティブになり過ぎないようにする

明るい気持ちでいられるような何かを選択することも大切ですが、物事に対しては、できるだけネガティブに捉えないようにしています。捉え方一つで見え方も変わってくることもあり、プラスになるような見方をすることで、前向きな思考になれます。



じゅうぶんな睡眠を取るようにする

睡眠は、心身ともに癒してくれます。落ち着いてリラックスできる寝室で、睡眠をできるだけ多くとるようにしています。



柔軟に捉えるようにする

十人十色、千差万別というような言葉もあるように、すべてに対して、なるべく柔軟な捉え方をすることで、ストレスも感じにくくなると思います。さらに、先入観や固定観念にとらわれないようにすることで、思考の範囲も広がり、より穏やかで豊かな人生を送れると考えています。



動物と触れ合う

dog05.jpg 動物にも愛情を持って接することで、お互いに愛情ホルモンが分泌され、心が癒されます。無邪気な行動で、自然と笑顔にさせてくれます。






恵比寿やすみクリニックができるお手伝い

人の笑顔を見たり、自分が笑顔でいると、脳からセロトニンなどの幸せホルモンが分泌されます。幸せホルモンは、抗ストレスホルモンですので、ストレスを吹き飛ばしてくれます。また、笑うと、心身の緊張がほぐれて、リラックスできます。

そのために、まずは、ストレスを感じさせないような表情でいることが大切です。眉間のしわや下がった口角を解消すると、自然と気分も明るくなります。さらに、ストレスの要因になる、ニキビやしみ・しわ・たるみなどを改善し、お肌を美しくすることが、プラスの循環となり、美肌への鍵になると考えています。

お肌が美しくなることによって、気持ちも前向きになり、より女性としての輝きを増していただけるようなお手伝いができれば幸せに思います。



恵比寿やすみクリニック
院長 佐藤 やすみ






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